¿LAS RODILLAS VAN HACIA ATRÁS O LOS HOMBROS HACIA ADELANTE?
Durante el despegue de la barra (en el Snatch) desde el suelo el objetivo principal es llevar la barra desde el punto ¨A¨ (suelo) hacia el punto ¨B¨ (hueso púbico), o sea el lugar donde se le dará la aceleración final a la misma.
La barra debe llegar al pubis y se ubica en el centro del pie. La trayectoria más corta entre los dos puntos (A y B) es una línea recta y es por eso que debemos tratar de llevar la barra por ese trayecto (arriba y atrás).
Las rodillas están justo en el camino, entonces debo desplazar las mismas hacia atrás (no extender del todo, DESPLAZAR) permitiendo así que la barra pase libremente. Pero al mover las rodillas hacia atrás conjuntamente con la barra haría que el centro de gravedad del sistema se desplace demasiado también hacia atrás, para evitarlo el atleta debe mantener los hombros adelante. Si algo va hacia atrás, algo debe ir hacia adelante para equilibrar. Piensen que en este punto deben sentir los Isquiotibiales tirantes y que no se le levanten las puntas de los pies. Los hombros deben aplastar estas puntas de los pies para que haya un apoyo total.
La falta de flexibilidad de la cadena posterior y la debilidad del dorsal ancho son las principales causas que nos impiden hacer el despegue de forma correcta (así que a trabajar esas debilidades)
¿Cuánto muevo las rodillas hacia atrás? LO SUFICIENTE PARA QUE PASE LA BARRA!!!
¿Cuánto adelanto los hombros? LO SUFICIENTE PARA MANTENER EN EQUILIBRIO TODO EL SISTEMA!!!